Chyba każdemu z nas zdarzyło się słyszeć przysłowie – “jesteś tym, co jesz”. O ile jest to ważna zasada dla każdego z nas, tym bardziej biegacz czy maratończyk przykłada do niego dużą uwagę. Tak naprawdę sukces każdego maratończyka zaczyna się w jego odżywianiu. Oczywiście – regularne treningi to także spora część sukcesu, ale najbardziej powinniśmy skupiać się na naszej diecie. Podstawową zasadą jest to, aby spożywać pięć posiłków w ciągu dnia – pamiętaj – regularność to podstawa! Najlepiej jest jeść co 3-4 godziny – wtedy nasz organizm przyzwyczaja się do stałej dawki pożywienia i energii.
Podstawą diety biegacza są węglowodany – powinny one stanowić około 60% energii. Nie bez powodu w diecie każdego sportowca często dominuje ryż, kasza czy makaron. W diecie maratończyka bardzo ważne jest także białko – ze względu na to, że ma on zwiększoną aktywność fizyczną do zwykłego człowieka, może być go w diecie trochę więcej. Bardzo ważne jest spożywanie białka w postaci mięsa, jaj, ryb czy produktów mlecznych. Powinniśmy także wybierać pełnoziarniste pieczywo czy makaron. Tłuszcz, wbrew pozorom, także jest bardzo potrzebny w diecie każdego maratończyka. Powinien on być najlepiej spożywany w postaci tłuszczów nienasyconych – są to na przykład tłuszcze roślinne – oliwa z oliwek, olej rzepakowy i lniany czy też orzechy i nasiona. W diecie maratończyka ważne jest, aby ostatni posiłek zjeść na 30 minut przed rozpoczęciem treningu. Dodatkowo bardzo ważne jest nawadnianie organizmu – podczas biegania zawsze powinniśmy mieć przy sobie butelkę wody. Wiadomo, że po skończonym treningu czujemy się zmęczeni i głodni – posiłek powinniśmy zjeść do 30 minut po zakończeniu ćwiczeń. Pamiętajmy także o tym, aby nie podjadać!